1. Плавання за допомогою рухів руками дельфіном із поплавком між стегнами.
2. Плавання за допомогою рухів руками дельфіном, дихання через цикл.
3. Плавання за допомогою рухів ногами дельфіном та короткими гребками руками брасом. Ноги працюють безперервно, але з акцентом на кожний третій удар.
4. Попередня вправа, але з поворотом голови підборіддям ліворуч, вперед, праворуч, вперед і т.і.
5. Плавання одноударним дельфіном двома варіантами:
- удар ногами виконується коли руки входять в воду;
- удар ногами виконується в кінці гребка руками.
6. Плавання дельфіном з піднятою головою, підборіддя на поверхні води.
7. В.П. – руки у стегон, з першим ударом ногами починається пронос рук вперед; з другим ударом – пронос закінчується та руки входять у воду.
8. Плавання на грудях за допомогою рухів ногами дельфіном і різними положеннями рук: обидві руки попереду; одна попереду друга у стегна; обидві у стегон.
9. Попередня вправа, але в положенні на спині.
10. Плавання за допомогою рухів ногами дельфіном в положенні на боці: нижня рука попереду, верхня біля стегна.
11. Попередня вправа, але обидві руки біля стегон.
12. Плавання за допомогою рухів ногами дельфіном, руки попереду, голова над водою.
13. Плавання за допомогою рухів ногами дельфіном з дошкою в руках.
14. Пірнання за допомогою рухів ногами дельфіном на 10-15 м.
15. Плавання за допомогою ніг дельфіном з обтяженням у вигляді браслетів, які закріплюються на гомілкових суглобах.
16. Плавання на грудях за допомогою рухів однієї ноги кролем, друга витягнута; з дошкою в руках. Вправа повторюється другою ногою.
17. Плавання дельфіном на спині.
18. Плавання дельфіном за допомогою рухів ногами і однієї руки, друга витягнута вперед. Вдих у бік руки яка гребе.
19. Попередня вправа, але друга рука біля стегна. Вдих у бік руки яка біля стегна.
20. Плавання дельфіном за допомогою рухів ногами з різними варіантами роботи руками: цикл рухів лівою рукою (права попереду), цикл рухів правою рукою (ліва попереду), цикл рухів обома руками.
21. Попередня вправа, але при виконанні гребка однією рукою друга залишається біля стегна.
22. Плавання двохударним дельфіном із зупинкою рук біля стегон на прикінці гребка, на вдосі, в цей час виконується додатковий (3) удар ногами, і цикл рухів повторюється.
23. Плавання за допомогою рухів руками кролем і ногами дельфіном.
24. Плавання за допомогою рухів ногами дельфіном, руки біля стегон, з почерговими гребками руками кролем у ритмі двухударного дельфіну.
25. Плавання дельфіном з вдихом через один, два, три цикла руками.
26. Плавання двохударним дельфіном з поплавком між стегон.
27. Плавання дельфіном без виносу рук з води.
28. Плавання двохударним дельфіном на найменьшу кількість гребкових рухів руками.
29. Плавання дельфіном з затримкою дихання.
30. Плавання дельфіном з акцентом уваги плавця на окремих елементах техніки, змінюючи темп, ритм, амлітуду рухів і швидкість плавання.
Комментариев нет:
Отправить комментарий