Брас

Техніка

При плаванні брасом спортсмен лежить на грудях, а руками та ногами виконує симетричні руху в площині. Головною відмінністю від всіх інших стилів є те, що в брасі всі рухи, які плавець виконує руками, проводяться без їх виносу з води. Тому брас вважається найбільш швидким і безшумним видом плавання. Якщо готуєшся в розвідники, то тобі безперечно варто вибрати брас. У першій фазі руки необхідно занурити у воду глибше, а далі розвести їх в різні боки долонями назовні. Згинати руки не потрібно, вони повинні розташовуватися паралельно водній гладі. При наступній фазі відбувається гребок всередину, при якому кисті рук розгортаються долонями донизу, а вода відштовхується назад. Потім долоні з’єднуються біля грудей, а лікті з боків тіла. В останній фазі руки знову йдуть вперед, досягають первісної пози. По ходу всіх дій руками руки потрібно тримати на рівні грудей. Що стосується ніг, то коли ти загрібаєш руками, ноги стискаються. При цьому ступні ніг треба розвести значно ширше, ніж коліна, а далі виконати могутній поштовх двома ногами. У цей час руки спортсмена простягаються вперед.

Дихання

В описуваному плавальному стилі голова спортсмена повинна повністю повторювати рухи, хребта. В ту секунду, коли руки опускаються вниз тулуба, створюється опора для підняття голови над поверхнею. Вдихати кисень необхідно ротом, видихати повітря треба носом і ротом під час всього подальшого руху аж до нового вдиху. Щоб прискоритися, можна не здійснювати постійне виринання.

Помилки

Легше брасу хіба що кроль. Однак і тут відбуваються помилки. По-перше, неправильна робота руками. То вони затримуються при розводі, то не розгортають кисті рук, адже це знижує ефективність від плавання. Ну, і ноги. Легендарний поштовх ногами робиться зовсім не тоді, коли потрібно. Деякі при брасі віддають перевагу рухам ногами, як в кролі. Непогано, але це вже зовсім не той стиль.