У наш час техніка плавання батерфляєм грає досить важливу роль. Якщо порівнювати її з іншими видами плавання, то в такому стилі неможливо досягти високої швидкості тільки з допомогою великої фізичної сили. Тут просто необхідно мати точні знання всіх існуючих правил, найбільш складне з яких – це повернення рук і тіла одночасно в початкову позицію з урахуванням правильного дихання.
На початку, рухи чимось схожі на брас, руки занурюють у воду долонями в сторони (і злегка вниз) приблизно на рівні ширини плечей, а потім розводять в сторони у вигляді літери Y.
У фазі «від себе» руками описується півколо навколо тулуба, лікті розташовані вище кистей, а самі кисті направляються вниз і трохи під себе. Рух сягає близько третини стегна, далі починають повернення. Швидкість рук зростає з самого старту до точки найвищого прискорення в самій кінцівці руху. Це прискорення дає поштовх, достатній для спливання на поверхню води передньої частини тіла.
Після йде «фаза повернення», при якій руки стрімко переносять вперед, не згинаючи лікті, руки треба розслабити. Починається дана фаза в той момент, коли руки знаходяться ще у воді, далі їх виносять різким поштовхом вперед за рахунок зусиль м’язів трицепса. Важливо не занурити занадто рано їх у воду, оскільки рух вперед у воді створює додатковий опір, правда на довгих дистанціях уникнути описуваного ефекту ізбежать.Рукі знову занурюють у воду на довжину плечей, вниз великими пальцями. Розводити їх ширше або зводити вже не рекомендується, щоб не зменшувати гребок. Ряд плавців, незважаючи на це, воліють торкатися руками в даній точці, що дає їм можливість зробити гребок більш енергійним.
Якщо в початковій фазі руху руками описується півколо, то в кінці фази «від себе» вони можуть переміщатися паралельно. Це завжди було класичної траєкторією руху, але в останні роки намітилася тенденція робити лише велике півколо по загальній довжині руху руками.
Рухи ногами при плаванні стилем батерфляй
При Баттерфляї рухи ногами в чомусь схожі на рухи в кролі, але тут ноги рухаються не по черзі, а одночасно, і задіюється інший набір мишц.С допомогою сильного руху догори ногами, потім слабкого вниз, на водну поверхню виносяться голова і плечі, потім сильним рухом ногами вниз і слабким вгору піднімається спина. Обидва даних руху переходять один в одного завдяки природному волнообразному коливанню тела.Ногі тримають при цьому разом, щоб уникнути втратою в зусиллях. Ступні направляються вниз. В правилах не вказано, яку кількість гребок ногами повинен здійснити за цикл плавець. Це прямо залежить від зручності, і, як правило, за цикл плавцем відбувається 2 гребка.Некоторие плавці можуть поєднати рух руками дельфіном з гребками ногами з стилю брас. Такий сплав досить зрозумілим, оскільки батерфляй народився як різновид брасу близько 1953 До 2001 правила не забороняли описувану комбінацію. І досі правила допускають винятки, але більша частина плавців нині воліє хвилеподібні рухи ногамі.ДиханіеВдох потрібно робити за дуже короткий часовий проміжок. Зручно, згинаючи тулуб, допомагати собі. Для цього потрібна відмінно відточена техніка рухів. Починають робити вдих на останній фазі руху руками: гребок на рівні грудної клітини піднімає тіло над водой.Подняв в цей момент голову, людина може призвести вдих через рот. Досвідчені плавці при цьому вміють направляти погляд у нижній сектор протилежної бортика, іншими словами, залишати голову трохи опущеною — при даному варіанті тіло більш збалансовано і лежить на воді пряміше. Коли руками починають робити помах вперед, голову занурюють знову у воду. Не потрібно затримувати голову над водою, так як це призведе до уповільнення зворотного руху. Видих роблять через ніс і рот під час усього наступного циклу до початку наступного вдиху. Багато плавці люблять здійснювати вдих через сторону, як у вільному стилі, але всі інші умови сохраняются.Напрімер, так любив робити видатний вітчизняний представник баттерфляя кінця двадцятого — початку двадцять першого сторіччя — Денис Панкратов.Обично, вдих роблять на кожен другому вихід з води: це самий оптимальний варіант для стайєрських дистанцій. Можна робити дихання і на кожному виході, але це призведе до зменшення швидкості і гіпервентиляції легенів. Треновані спортсмени домагаються однаково швидких циклів дихання, і тому можуть здійснювати вдих кожного разу. Так, наприклад, надходить Майкл Фелпс. На маленьких дистанціях окремі плавці примудряються взагалі не брати диханіе.Двіженія тілом при плаванні стилем баттерфляйНепростую координацію рухів в дельфіні можна полегшити за допомогою вірних рухів тілом. При опусканні плечей вниз, стегна піднімають вище, таз перетинає лінію водної поверхні, від цього по тілу як би йде хвиля. Далі при наступній фазі гребка плечі пересуваються вгору, і тоді стегна опускаються вниз, причому даний імпульс здається сільнее.СтартВ Баттерфляї використовують звичайний старт. Після стрибка починається фаза ковзання під водною гладдю, після чого йдуть хвилеподібні рухи ногами. Підводна фаза вкрай важлива, оскільки опір води в цей час мінімально. А ще під час прослизання під водою плавець не дає навантаження рукам, які будуть на сто відсотків завантажені в момент плавання. Правила дозволяють максимум 15 метровВ Баттерфляї використовують звичайний старт. Після стрибка починається фаза ковзання під водною гладдю, після чого йдуть хвилеподібні рухи ногами. Підводна фаза вкрай важлива, оскільки опір води в цей час мінімально. А ще під час прослизання під водою плавець не дає навантаження рукам, які будуть на сто відсотків завантажені в момент плавання. Правила дозволяють максимум 15 метрів підводного плавання, потім голова спортсмена повинна виявитися над поверхнею води.Поворот і фінішної фініші і при розвороті спортсмен повинен доторкатися до бортика обома руками, обличчя повертається вниз.Відео: Батерфляй. Техніка плавання.
